参考動画（自宅で基礎から）

腰→肩→手の連動、戻しの速さ、ガード位置をチェック。

先に結論：これだけ守ればOK（6か条）

1. 腰→肩→手の順で回す（同時発進しない）
2. 非打撃側の拳は顔周辺から離さない（状況で正面or側面）
3. 最短直線で出し、最短で戻す（出1：戻2）
4. 体重は前6：後4目安（突っ込みNG）
5. 拳を下げない（空手の正拳突きのように下へ引かない）
6. 肘を背中側に引かない（フォーム位置から腰で前へ押し出す）

基本フォーム（分解）

1. スタンス：左足前・右足45°。足幅＝肩幅＋半歩。つま先は軽く内向き。
2. ガード：アゴは軽く引く。左拳は顔周辺（正面基準）。右拳は頬〜頬骨ライン。
3. トリガー：後脚で床を軽く押す→骨盤が先に回り出す。
4. 打つ：腰→肩→前腕→拳の順で最短直線。当て面は人差し指＆中指ナックル。
5. 戻す：拳→前腕→肩→腰の逆順で素早く回収（ガードへ）。

呼吸は吐き出しで細く短く「ッ」。噛み締め過ぎ注意。

威力の作り方：腰 → 肩 → 手

最大効率は“下から順に”の運動連鎖。腕だけで振ると失速＆バランス崩れの原因。

• 腰：後脚で床を押す→骨盤先行で“押し出す”
• 肩：骨盤の回転を上半身へ伝える。右肩が前へ運ばれる感覚。
• 手：最後の10cmだけ“くるっ”と拳返しで面を作る。

NG：肩・手が先／同時ドン。肘を背中側に引かず、ポジションから前へ。

右スト時のディフェンスは“可変”

右を打つ瞬間の左手（非打撃側）は、必ず正面である必要はない。
相手のフックを想定するなら側面（こめかみ〜耳横）にガードを寄せる選択もアリ。大事なのは拳を下げないこと。常に顔周辺に置く。

• 正面ガード：ジャブ系・ストレート系への最短対応。
• 側面ガード：左フック想定。前腕でサイドをシールド。
• 共通原則：打った瞬間も拳は顔の高さをキープ／下げない・背中側に引かない。

鏡チェックのコツ

• 横から：腰→肩→手の時間差が見えるか（同時になってない？）
• 正面から：拳が一直線で出入り／左拳は顔周辺を維持（正面or側面）
• 体重配分：打っても前6：後4目安／膝が潰れてないか
• 肘位置：準備で背中側に引いていないか（脇差しラインを越えない）

右ストレート単体ドリル（器具なしOK）

慣れたらワンツーへ（リズム移行）

右ストが安定したら1（ジャブ）→2（ストレート）へ。リズムは「タ・ター」。
前回のダブルジャブ（1-1）の「タ・ター」と拍が似ているので移行しやすい。

• 練習：80bpmで「タ・ター」カウント→シャドー2分×3R
• 注意：2で突っ込まない／2の直後の戻しを倍速

よくあるNG→即修正

• 腕だけで振る → 後脚で床を押す→骨盤先行へ戻す
• 左拳が下がる → 顔周辺キープ（正面/側面のどちらかを選んで固定）
• 拳を下げて戻す → 顔の高さで往復（下へ引かない）
• 準備で肘を背中側に引く → フォーム位置から腰で前へ押し出す
• 一直線に出ない → 壁ライン/鏡で肘の外逃げチェック
• 突っ込み過多 → 前6：後4の圧に即リセット（膝を潰さない）
• 戻しが遅い → 「出1：戻2」を声に出してテンポづけ

週3メニュー（右スト→ワンツー）

チェックリスト（毎回ここだけ見る）

• ☐ 腰→肩→手の順になってる？（同時発進してない？）
• ☐ 非打撃側の拳は顔周辺？（正面or側面の意図がある？）
• ☐ パンチは最短直線で出し入れできた？
• ☐ 体重配分は前6：後4を維持できた？
• ☐ 拳を下げず、肘を背中側に引かずに打てた？
• ☐ 出1：戻2で“引き勝ち”できた？

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