「自宅でミット打ちしたい！」という人向けに、目的別の“失敗しないセット”を3つ用意しました。
省スペースで静かに始めたい派から、キックも混ぜてしっかり練習したい派までカバーします。
安全＆近隣への配慮（必読）
・マンション/アパートは振動・衝撃音NGのことが多い。床には必ずマット。
・顔/頭部は狙わない、胸〜腹のボディ限定で。
・ミット保持者は肘を伸ばし過ぎない／肩と体幹で受ける。
・痛み/違和感が出たら中止。
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・マンション/アパートは振動・衝撃音NGのことが多い。床には必ずマット。
・顔/頭部は狙わない、胸〜腹のボディ限定で。
・ミット保持者は肘を伸ばし過ぎない／肩と体幹で受ける。
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用語メモ：日本だと「パンチングミット（＝フォーカスミット）」、キック受け用は「キックミット（＝タイパッド）」と呼ばれることが多いです（地域差あり）。
おすすめ3セット（目的別）
① 静音・省スペース「ビギナー安心セット」（ボクシング中心）
向いている人：マンション住み／まずは安全にボディ中心で始めたい人
| 必須 |
・パンチングミット（厚手・湾曲） … 商品を見る ・パンチンググローブ … 商品を見る ・インナーグローブ … 商品を見る ・フロアマット（衝撃/防音） … 商品を見る |
|---|---|
| 置き方 | マットの上で、ミット保持者は壁を背に（後方へ下がらない） |
| 5分ドリル |
1) ジャブ×30 → 右×30（小さめ） 2) ワンツー×20 → ワンツーフック×10（左右交代） 3) 30秒“軽く速く”→30秒休×2セット |
② 本格「キック併用セット」（戸建て/ガレージ向き）
向いている人：戸建てやガレージ／ローや前蹴りも混ぜたい人
| 必須 |
・キックミット（左右｜キック受け用） … 商品を見る ・ボクシンググローブ（16oz目安） … 商品を見る ・シンガード＋インステップ … 商品を見る ・フロアマット（厚手） … 商品を見る ・（男性）ファールカップ … 商品を見る |
|---|---|
| 注意 | キック音・振動が大きいので集合住宅は不可。屋外は近隣への配慮と時間帯に注意。 |
| 10分メニュー |
1) ボディミット：ワンツー → ワンツー左ミドル（保持者コール）×3分 2) キックミット：左右ミドル各20、前蹴り左右各10 3) 仕上げ：パンチ30秒→キック30秒→休30秒×2 |
③ 一人でも反復できる「静音ソロセット」（フォーム矯正）
向いている人：相手がいない日／騒音を最小化して反復したい
| 必須 |
・軽量グローブ or インナーグローブ … インナーを見る ・メトロノームアプリ（無料）／スマホ三脚（フォーム撮影） ・フロアマット … 商品を見る |
|---|---|
| 5分ドリル |
1) 120bpmでシャドー：Jのみ→J-C→J-C-LH（各1分） 2) ステップイン/アウトのみ（30秒）→ワンツー（30秒）×2 ※撮影→肘の高さ・顎・つま先の向きだけチェック |
ミット保持の基本（ケガ防止）
- 肘は軽く曲げ、体幹で受ける（腕だけで受けない）
- パンチの瞬間に少しだけ押し返す（衝撃を相殺）
- 顔の前で受けない。胸〜みぞおちラインで受ける
- キックは脛の面で受け、肩をすくめて顎を守る
よくある質問
- Q. 集合住宅でもできる？
A. ボディ中心のパンチ＋厚手マットなら可の場合あり。キックは不可が基本。 - Q. 手の保護は何がベスト？
A. 巻く時間がない日はインナーグローブ、強度を上げる日はバンテージ推奨（例：バンテージ）。 - Q. ミットは何を選ぶ？
A. 初心者は厚手で湾曲しているパンチングミット（フォーカスミット）。キック併用はキックミット（＝タイパッド）一択。
まとめ：今日の2分アクション
- 自宅の環境に合うセットを選ぶ（①静音／②本格／③ソロ）
- 最低限：インナー＋グローブ＋マットだけ先に用意
- 5分ドリルを1本だけ実施 → 週2で継続
※リンクは執筆時点の情報です。最新の仕様・在庫は各販売ページをご確認ください。
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