【ボクシング入門】距離管理：出入りと角度取り
距離は“当たる/当たらない”のスイッチ。角度は“有利ラインの奪い合い”。
ここでは出入り（In/Out）と角度取り（外足/ピボット）を、実戦ドリル付きで整理するよ。
レンジの考え方（3段階）
| レンジ | 目安 | 主な武器 | 注意 |
|---|---|---|---|
| ロング | ジャブ先端が届く/届かないの境目 | ジャブ、ストレート、フェイント | 踏み込み癖を読まれない（リズム変化） |
| ミドル | 1歩で両者が当たる距離 | 1-2、2-3、ボディ、角度取り | 打った後の“戻し”と外足確保 |
| ショート | 前足が重なるor触れる距離 | フック/アッパー、クリンチ、内側ボディ | 頭位置をずらす/ピボット即応 |
まずはロング↔ミドルの切り替えが勝負所。ショートは“やると決めた時だけ”入る。
出入りの基本（当てて外す）
- In：ジャブ or フェイント→前足→後足の順で踏み込み（最短）。
- Out：打った瞬間に後足→前足でミドル→ロングへ戻す（戻し最優先）。
- リズム：一定禁止。速→間→速、小→大→小で崩す。
- 視線：相手の胸〜肩。拳を見ない（フェイントに弱くなる）。
角度取りの基本（外足・ピボット）
- 外足：前足を相手の前足の外側へ。利き手の直線が通る。
- ピボット：当てた後は前足を支点に半歩回して正面をずらす。
- 頭位置：常に相手の肩の外にオフセット（正面に置かない）。
- 基準回り：オーソは左回り基調／サウスは右回り基調（“相手の利き手を外す”）。
外足が正解でも“追いすぎて正面再突入”はNG。外→ピボット→外で面をずらし続ける。
出入り×角度のコンビネーション型
A. 1-2 → Out（基本の出入り）
- ジャブで入口作り→1-2
- 当て止め→後足→前足でロングへ
- 相手の打ち返しは距離で無効化
B. 1-1-2 → 左（or右）ピボット
- ジャブ連で視線固定→2を刺す
- 刺した瞬間前足支点でピボット→フック
C. 外足ジャブ → 直線ボディ → 角度キープ
- 外足ジャブでライン確保
- ストレート・ボディ（頭は外）
- 相手が振り向く前に半歩外へずらす
練習ドリル（そのまま使える）
① シャドー：出入りテープドリル（床にテープ2本）
- ロング線とミドル線を床に貼る（30〜50cm差）。
- ロングで構え→In（前→後）でミドルへ→1-2→Out（後→前）でロングへ。
- 声出し「出1：戻2」。逆手は顎前に固定。
② バッグ：マーク打ち＆角度
- バッグに目線〜顎ラインでテープ×2（顔/ボディ）。
- 1-2→半歩外→ストレート・ボディ→ピボット。
- 強弱MIX（速→止め→強→速）。当て止めでフォーム維持。
③ ミット：外足フェイント→直線→ピボット
- 持ち手は“外足見せ”の合図→受け手は直線→直後ピボット。
- 内足に誘導されたら当て止め→スリップ外でやり直し。
ありがちなミスと直し方
- 突っ込みアウト遅れ：打った後に後足→前足の順で必ず外す。声出しでテンポ固定。
- 外足を追いすぎて正面再突入：外へ出たら必ずピボットで面を変える。
- 頭が正面：肩の外に頭を置く（正面に頭を置かない）。
- 逆手が遊ぶ：常に顎前。差し合い・カウンターの保険。
3分メニュー（そのまま使える）
- R1：シャドー（出入り）…ロング↔ミドルの行き来のみ。1-2だけでOK。
- R2：バッグ（角度）…1-1-2→ピボット→フック。強弱MIX。
- R3：ミット（出入り×角度）…外足フェイント→直線→ピボット→Out。
休憩1分。初心者は2分制でもOK。フォーム崩れたら即強度ダウン。
試合前チェックリスト
- 入口はジャブかフェイントで作れている？（素振りの踏み込み禁止）
- “当てた瞬間Out”の体内反射がある？（後→前の順）
- 外足→ピボット→外 の連鎖が自動化？
- 頭位置は肩外？ 逆手は顎前に残せてる？
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