① 打った後に手が帰ってこない

症状：当てた後に腕が伸びっぱなし／カウンターをもらう。

なぜダメ？ 打撃は“終わり”がガード。戻しが遅い＝相手のターン。

直し方：常に出1：戻2。打点で止めず、当たった瞬間に回収。

1Rドリル（1〜3分）：鏡シャドーで「1（当て）→2（戻し）」を声に出す。各パンチ10発×3セット。

② 逆手（後ろ手）が顎から離れる

症状：ジャブ時に右手が後ろへ落ちる／正面がガラ空き。

直し方：右手は顎の正面〜側面に“置いておく”意識。構えの位置から動かさない。

1Rドリル：ダブルジャブ（1-1）で右手を顎前に固定→30秒ごとチェック（鏡or動画）。

③ 腕だけで振る（腰・床を使えてない）

症状：肩に力が入り、当たりが軽い／すぐバテる。

直し方：床→腰→肩→手のチェーンで最短直線。腕は最後に“ついてくる”。

1Rドリル：右ストは後足→前足の順で圧を感じて打つ練習（ゆっくり）。

④ 目線が下がる・相手だけ凝視

症状：足元やグローブ先を見てしまう→フェイントに弱い。

直し方：視線は前。相手の肩〜胸のゾーンを“ぼんやり広く”見る。

1Rドリル：シャドーで目線固定のまま前後左右。ラスト20秒はテンポUP。

⑤ かかとべったり・母趾球が死んでる

症状：動きが重い／出入りが遅い。

直し方：踵は軽く浮かせる。接地は母趾球メイン。静かに軽く跳ねる感覚。

1Rドリル：フットワーク前後（前足→後足／後足→前足）30秒ずつ→最後に1-2を数発。

⑥ 足が揃う／クロスしてバランス崩壊

症状：打った後にぐらつく／次の一歩が出ない。

直し方：移動は進行方向の足→逆足の順。スタンス幅は常に維持。

1Rドリル：床にテープで目印ライン→左右移動（左へ左足→右足／右へ右足→左足）。

⑦ テレフォン（前モーションが大きい）

症状：打つ前に肩が上がる／手が後ろに引ける→バレる。

直し方：パンチは最短直線。引かずに出す。準備動作を削る。

1Rドリル：ミットで「コール→0.3〜0.5秒」で反応。遅れたら即リセット。

⑧ 力み過ぎて呼吸が止まる

症状：終盤にガス欠／肩がパンパン。

直し方：打つ瞬間に軽く吐く。常に肩の力を抜く（手首で回す）。

1Rドリル：縄跳び1R→直後にシャドー1R。呼吸を“音”で確認（スッ、スッ）。

⑨ 一発で満足して止まる（守りを忘れる）

症状：ヒット後に棒立ち／被弾が増える。

直し方：終わりはガード回収＋角度作り（半歩左回りなど）。

1Rドリル：1-2→必ず半歩左回りで終了、を繰り返し。最後の10秒はテンポUP。

⑩ いきなりボディへ潜り過ぎる

症状：前屈みで顔が空く／カウンターをもらう。

直し方：まずは顔→下→顔の順に。ボディは膝で沈む、前屈×。右手ガード固定。

1Rドリル：ジャブ→左ボディ→左フック（小）をゆっくり反復。出力は50%まで。

🔎 セルフチェック（練習前に10秒）

• 出1：戻2と言いながら3発だけ打ってみる。
• 逆手は顎の正面？（鏡orスマホで確認）
• 母趾球に乗れてる？ かかと軽く浮いてる？
• 視線は前、肩〜胸のゾーンを広く見てる？
• 終わりがガード回収＋半歩左回りで止まる？

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