練習

【ボクシング入門】打ち込み100回チャレンジの設計 100回は“作業”じゃなくて再現性の練習。合言葉は出1：戻2と逆手ガード（顎前）。 シャドー／サンドバッグ／ミットの3形態で、回数×品質を両立するメニューを用意したよ。 目次 準備物＆セッ...

【ボクシング入門】お金をかけない練習メニュー（自宅） 強さの土台は走る力（心肺）と反復の質。 マイク・タイソン／メイウェザー／パッキャオらの王道「ロードワーク＋シャドー＋自重トレ」を、0円〜最低限で再現しよう。合言葉は3分1R！ 目次 まず...

【ボクシング入門】ミット打ちのコツと声掛け例（3分ラウンド基準） ミットは一人ではできない分、他者視点の気づきと自分のペースが崩れる負荷で伸びる。 合図やランダムのラッシュを混ぜると、とっさの反応やディフェンスの習慣まで育つよ。 参考動画（...

【ボクシング入門】サンドバッグの叩き方 5分ドリル サンドバッグは「当てる」だけじゃなく、出力・スタミナ・距離感を一気に鍛えられる万能ツール。 入門でもすぐ回せる5分×3パターンを用意したよ。まずはフォーム最優先でいこう。 参考動画（基本の...