【ボクシング入門】構えとスタンスの基本（動画あり）
結論：足幅は肩幅＋半足、体重配分は前4：後6。顎を引き、肘は肋に沿わせる。つま先は
前足0〜10°の内向き〜正面、後足30〜45°の外向きが目安。これがすべてのパンチ／防御／フットワークの起点。
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構えの全体像（動画）
※ポイントだけ観たい人は 1:00 〜 がおすすめ。
なぜ「構え」が最重要か
- 力の伝達：地面→足→股関節→体幹→肩→拳の連動が整う＝同じ力でも重く当たる。
- ケガ予防：手首・膝・腰の負担を減らし、長く練習を続けられる。
- 反応速度：出入り・角度取り・防御が速くなる＝被弾が減る。
正しい構え（オーソドックス想定）
- 足位置・幅：前後差は靴1.5足分。左右幅は肩幅＋半足。後足は前足かかとのやや外に置き、一直線にならないように。
- つま先角度：前足＝0〜10°内向き〜正面（膝と同方向。内向き過ぎはNG）／後足＝30〜45°外向き（母指球に体重、かかとは軽く浮かす）。
- 膝と骨盤：膝は軽く曲げ、骨盤は正面やや斜め。反り腰・猫背は避け、中立を保つ。
- 上体とガード：背筋を伸ばし顎を1コブシ分引く。肩をすぼめ、肘は肋に沿わせる。リード手は眉〜頬、リア手は顎横。
- 体重配分：前4：後6。前足はベタ、後足は母指球メイン。
- 視線：相手の胸元〜鼻先を「ぼんやり」。手元ガン見はNG。
※サウスポーは左右を反転するだけで考え方は同じ。
動きの基礎：出入り・左右・ピボット
- 前進：前足→後足を寄せて幅を保つ。
- 後退：後足→前足を戻す（上体を起こさない）。
- 左右移動：進む側の足→逆足。
- ピボット：前足を支点に外へ15〜45°回す（ガードは崩さない）。
ありがちミス → 直し方
- 足が一直線：バランス喪失 → 後足を半足外に置く。
- 後足かかとベタ：出入りが鈍い → 母指球に重心、かかとは軽く浮かす。
- 前足の内向き過多：膝が内に落ちる → 0〜10°内向きに制限。
- 肘が開く：ボディ被弾増 → 肋に触れ続ける意識。
1分ドリル（毎日）
- 静の構え30秒：踵に乗らない微振動の立ち（前4：後6のまま）。
- 動の構え30秒：前後左右1歩→必ず元の幅に戻す。
練習メニュー（10/20/30分）
10分（自宅OK）
- シャドー（構え維持）2分×2R
- 出入りフットワーク 2分
- ピボット 2分
- 仕上げシャドー 2分
20分（ジム推奨）
- ロープ 3分×2R
- シャドー 3分×2R（ジャブ→1–2）
- ミット or バッグ 3分×2R（軽め）
- クールダウン 2分
30分（週2〜3）
- ロープ 3分×3R
- シャドー 3分×3R（出入り＋角度）
- バッグ 3分×3R（1R目ジャブ専用）
- 体幹 3分（プランク等）＋ストレッチ
セルフチェック3点
- 横から見て耳—肩—腰—踵がほぼ一直線？
- ジャブ後も足幅が潰れていない？
- 連打しても顎が浮かない？
次に読む（内部リンク）
- ジャブの打ち方（動画あり） — 最短距離で当てるコツと戻し方
- 前後のフットワーク入門 — 出入りで崩さない足さばき
- ガード位置と顔面カバー — 被弾を最小化する手の置き方
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