参考動画（テンポとつなぎ方に注目）

視線は前、接地は母趾球。距離は自分で届かせる意識でね。

① 1-2（ジャブ→右スト）

• 狙い：最短直線を作る／右の打点を毎回同じに。
• 足と腰：ジャブで軽く前へ→右で後足→前足の順に床反力を伝える。
• 手順：ジャブは小さく速く→戻しと同時に右肩を押し出す。右は“当てて即回収”。
• ガード：右の時も左手は顔正面から離しすぎない。

② 1-1-2（ダブルジャブ→右スト）

• 狙い：距離メイク＆ガードを上げさせる→右を通す。
• テンポ：ワン・ワン（短）→ツー（長）。2本目のジャブは小さく速く。
• 足と腰：1本目で前に置き、2本目はスタンス維持→右で腰→肩→手の順に爆発。
• 注意：2本目で前のめり×。出1：戻2を徹底。

③ 2-3（右スト→左フック）

• 狙い：直線→回転の切替／“顔→顔”または“顔→ボディ”。
• 右の戻しで溜め：右を当てたら回収しながら左股関節に溜め→その反動で左フック。
• 左フック：肘は肩のラインまで（上げすぎない）。短く横へ切る。親指は水平〜やや下向き。
• 足さばき：右でわずかに重心前→左フックでその場or半歩左回りが安全。

ラウンド制メニュー（1/2/3分）

※疲れてきたら時間短縮（1〜2分）で本数維持がコツ。質が落ちる前に切り上げる。

ミット向けコール＆持ち方

サンドバッグ＆シャドーのポイント

• 1-2：ジャブは“置く”→右で“押し抜く”。打点は毎回同じ高さ。
• 1-1-2：2本目ジャブは小さく速く→右に繋ぐ導線に。
• 2-3：右の回収で身体に溜め→短い左フック。顎は右肩で守る意識。
• シャドー：終わりは必ずガード回収＋半歩左回りで姿勢を整える。

ありがちNG→即修正

• 腕で振る：床→腰→肩→手の順。腕だけ×。
• 戻しが遅い：常に出1：戻2。逆手は顎前キープ。
• 足が揃う：スタンス幅を保つ。揃うと次が出ない。
• 顔が流れる：右やフックで上体が泳がない。軸はまっすぐ。
• 距離任せ：相手やミットに合わせてもらう前提×。届かせるのは自分。

FAQ