プロボクサー時代の減量失敗談

この記事でわかること：

• プロの減量を素人が真似してはいけない理由
• 安全に体重をコントロールする具体手順（基準体重づくり）
• 数値管理をラクにする体重計の選び方

素人がプロの減量を真似してはいけない理由

「短期間で体重を落としたい」— そう考えてプロボクサーや格闘家の減量を検索している人もいるかもしれません。
しかし結論は明確です。知識なしでプロ向け減量を真似するのは非常に危険です。

減量は、試合や計量といった特定の目的のために体重を一時的に落とし、その後に戻すまでを含めた短期の体重調整です。
一方でダイエットは、健康的で持続可能な体重・体調を目指す長期の体質改善。
目的も設計もまるで違います。

私自身、プロボクサーとして減量の成功と失敗を経験しました。本記事では私の失敗談を土台に、危険を避けつつ確実に進めるためのポイントを解説します。

減量とダイエットの違い（かんたん比較）

私の減量失敗談

結論から言うと、私は体重を落とし過ぎ、計量後に食べ過ぎて試合で動けませんでした。
「落ちなければ試合できない」という不安から、とにかく落とすことだけを優先。
計量日に想定以上に落ち、焦って戻そうと大量摂取— その反動でパフォーマンスが大幅に低下しました。

減量で失敗する理由

確認をサボると何が起きるか（数値で）

減量の基本は「食事調整・運動量」に加え、毎日の“確認（計測と記録）”。ここを外すと、落とし過ぎ・戻し過ぎの事故が起きます。

• 就寝前→起床後で体重は−0.5〜0.8kg下がるのが一般的（個人差あり）
• この差を見込まず計画すると、計量日に落とし過ぎ→直後の食べ過ぎへ
• 「なんとなく落とす」は危険。数値で管理し微調整すること

体重変化のイメージ（図解代替）

下の表は「理想」と「失敗」の推移イメージです（簡易例）。

習慣にすべき体重管理

朝・練習前後・就寝前の“基準体重”

• 朝（空腹・排泄後）＝基準体重として毎日同条件で測る
• 練習前／後も測り、減少量＝発汗量を把握して補水計画に活かす
• 就寝前も測り、翌朝との差（目安：−0.5〜0.8kg）を記録
• アプリやスプレッドシートでグラフ化。Never miss twice（連続で記録を飛ばさない）

記録テンプレ（コピペ可）

おすすめの体重計

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よくある失敗と対策

• 計量当日に落とし過ぎ：前日までに微調整。直前で大きく動かさない
• 計量後に食べ過ぎて失速：少量・高吸収の補給から段階的に戻す
• 測定条件がバラバラ：時間帯・服装・排泄の有無を揃える

安全に関する注意

まとめ

• 減量は短期の体重調整、ダイエットは長期の体質改善と理解する
• 基準体重づくり＋3点測定＋グラフ化でズレを防ぐ
• 道具（スマホ連携体重計）で管理の摩擦を下げるのが近道

同じ失敗を繰り返さないために、「数値で見る」を今日から始めよう。