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まとめ

[ボクシング入門] 復習テスト:基礎20問クイズ

【ボクシング入門】復習テスト:基礎20問クイズ 選択肢を選んで「採点する」を押すと、スコアと解説が出るよ。目標は16/20(80%)以上! .qbox{border:1px solid #eee;border-radius:12px;pad...
ヘルスケア

[ボクシング入門] 安全第一:ケガ予防とアイシング

【ボクシング入門】安全第一:ケガ予防とアイシング 上達の最短ルートは「ケガをしないこと」。 ここでは予防の基本と、もし痛めた時のアイシング手順を実戦目線でまとめるよ。 目次 ケガ予防の7原則 起こりがちな部位と予防ポイント アイシングの基本...
初心者

[ボクシング入門] 距離管理:出入りと角度取り

【ボクシング入門】距離管理:出入りと角度取り 距離は“当たる/当たらない”のスイッチ。角度は“有利ラインの奪い合い”。 ここでは出入り(In/Out)と角度取り(外足/ピボット)を、実戦ドリル付きで整理するよ。 目次 レンジの考え方(3段階...
初心者

[ボクシング入門] オーソドックスとサウスポーの違い

【ボクシング入門】オーソドックスとサウスポーの違い 構えが変わると利き手の役割・角度・当たりやすいパンチがガラッと変わる。 ここでは「違いの要点→戦略→練習法」を一気に整理するよ。 目次 基本の違い(足・手・軸) 角度のセオリー(外足・内足...
トレーニング

[ボクシング入門] HIITでラウンド体力を作る

【ボクシング入門】HIITでラウンド体力を作る ボクシングの体力は3分の中で“出す⇄整える”を繰り返せるか。 ここではラウンド制に最適化したHIITメニューを、レベル別にサクッと回せる形でまとめたよ。 目次 HIITの原則(ボクシング版) ...
初心者

[ボクシング入門] 体脂肪を落とす食事の基本

【ボクシング入門】体脂肪を落とす食事の基本 ポイントは「小さな赤字(カロリー)を継続」×「たんぱく質は死守」。 無理なく落として、練習のキレは落とさない食事術をまとめたよ。 目次 原則3つ(これだけ守ればOK) 目安量:カロリー&PFC 簡...
初心者

[ボクシング入門] 打ち込み100回チャレンジの設計

【ボクシング入門】打ち込み100回チャレンジの設計 100回は“作業”じゃなくて再現性の練習。合言葉は出1:戻2と逆手ガード(顎前)。 シャドー/サンドバッグ/ミットの3形態で、回数×品質を両立するメニューを用意したよ。 目次 準備物&セッ...
フォーム

[ボクシング入門] フォーム矯正:鏡・動画の使い方

【ボクシング入門】フォーム矯正:鏡・動画の使い方 コーチ不在でも伸びるコツは、“撮って・見て・直す”を短サイクルで回すこと。 鏡と動画の正しい使い方に加えて、シャドーの考え方(実戦イメージ)まで一気に解説するよ。 参考動画:基本フォームの確...
プログラム

[ボクシング入門] 3週間で変わる基礎メニュー(表付)

【ボクシング入門】目的別・初心者メニュー(表つき) 目的に合わせて時間・強度・技術の濃さを調整しよう。迷ったら週2〜3回/1回30〜60分を目安にスタートでOK! 目的別コース A. ダイエット(脂肪燃焼重視) B. 軽く運動(楽しく・無理...
マナー

[ボクシング入門] 礼儀とマナー:初日で迷わない

【ボクシング入門】礼儀とマナー:初日で迷わない 技術より先に大切なのが安全と礼儀。初日はこれさえ守ればOK、という要点と声掛けテンプレをまとめたよ。合言葉は「挨拶・安全・清潔」。 目次 初日の流れ(到着→退出) 挨拶・声掛けテンプレ 服装・...