【ボクシング入門】初心者のスパーリング準備チェック
初スパーは装備の安全＋事前のすり合わせが9割。
最低限そろえるのは バンテージ／マウスピース／ファールカップ／ヘッドギア。特にマウスピースはレンタル不可だから必携だよ。
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必携ギアのチェック（最低限4つ）
- バンテージ：拳と手首を固定。伸縮/非伸縮どちらでもOK。巻き方は親指→手首→拳→手首の順を基本に。
- マウスピース：自分専用のみ使用（レンタル不可）。
▶ 市販マウスピースを見る - ファールカップ（※男性）：衝撃吸収のため必須。外・内付けは好みだがズレない装着を。
▶ ファールカップを見る - ヘッドギア：チーク（頬当て）かフルフェイスが無難。視界とフィットを優先。
※グローブはスパー用14〜16ozが目安（ジム規定に従う）。バッグ/ミット用は別にあると◎。
マウスピース選び：既製/セルフ成形/歯科製
① 既製（そのまま）
- 入門の“とりあえず”用。フィットは甘め。
- 呼吸のしやすさは個体差大。口が自然に閉じられるかが最低条件。
② セルフ成形（ボイル＆バイト）
- お湯で柔らかくして噛み合わせを作る。コスパ◎。
- 上下の歯を軽く当てて、頬と舌で内外から押して密着→冷水で固める。
- 複数回やり直せる製品もあり。
③ 歯科製（おすすめ）
- フィットが段違いで呼吸が楽、会話・給水もしやすい。
- 長く続けるなら費用対効果が高い。最終的にはコレ推し。
※まずはセルフ成形でもOK。将来は歯科で作成がベスト。
装備のフィッティング手順（前日〜当日）
- 前日：マウスピースを成形→装着して深呼吸・軽い会話が楽か確認。ヘッドギアは頭頂/後頭/顎の締めを最適化。
- 当日到着後：バンテージを巻いてからグローブ試着。手首が折れない・拳頭に当たりが来るかチェック。
- ラウンド直前：ファールカップのズレ対策（ベルト位置の最終調整）。顎紐・面ファスナーの再固定。
※違和感はすぐ直す。妥協したまま始めないほうが安全。
強度・ルールのすり合わせ（開始前1分）
- 時間：初心者は1〜2分×2〜3Rから。慣れたら3分へ。
- 強度：接触は軽〜中で開始。顔面は軽め、ボディは中程度まで等、具体的に合意。
- 禁止：後頭部・下腹部・反則的な押し/肘/頭突きは×。
- コール：「ストップ」「スロー」「OK？」の合図を決める（聞こえにくい環境では手を軽く上げる）。
- コーチの裁量：危険を感じたら即中断OK、という前提を共通認識に。
ウォームアップ＆最初の1R設計
アップ（合計3〜5分）
- 肩・股関節モビリティ各1分（大きく軽く）
- シャドー1R（1〜2分）：出1：戻2と逆手ガードの確認
- ミット or 当て止め1分（距離感だけ合わせる）
1R目のルール（初心者）
- 60%以下の出力。顔面は軽接触、ボディは中まで。
- 技は基本打撃（1-2/1-1-2/2-3＋左ボディ）。
- ラッシュは5秒まで。被弾が続いたらストップで即中断。
スパーのマナー＆安全コール
- 開始・終了はグローブタッチで挨拶。
- 効かせた/効いたと感じたら一歩下げる（無理に詰めない）。
- コール例：ストップ（中断）／スロー（強度下げ）／OK？（相手確認）。
- 終わったらありがとうと握手。次に活かす一言フィードバックが◎。
終了後のケア（ギア＆身体）
- ギア：マウスピースは水洗い→陰干し。グローブ/ヘッドギアは内側を拭いて風通しの良い場所で乾燥。
- 身体：首・肩・広背・股関節の軽ストレッチ各20〜30秒。
- 記録：良かった点/直す点をスマホメモ（次回の課題が明確になる）。
購入リンク（アフィあり）
※価格は変わりません。マウスピースはレンタル不可なので必ず個人で準備してね。
FAQ
バンテージはどれを選ぶ？
巻きやすさ重視なら伸縮、固定力重視なら非伸縮。時短派は巻かないタイプでもOK。まずは伸縮からで問題なし。
マウスピースは自作と歯科、どっちがいい？
最初はセルフ成形でもOK。ただ、長く続けるなら歯科作成が最適。フィットが良く呼吸がしやすいから疲れにくく会話もしやすい。
どれくらいの強度から始める？
軽〜中（60%以下）から。顔面は軽接触、ボディは中まで。最初は1〜2分×2〜3Rで十分。
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