【ボクシング入門】スリッピングとダッキング
「当てる前に、まず当たらない」。最小限の動きでパンチを外し、即カウンターへつなげよう。
コツはこぶし一つぶんだけ避けること。ブンブン大きく動くほど反撃が遅れやすいよ。
参考動画（基本の見本）
目線は落とさず、打つ相手の肩〜胸元を“ぼんやり広く”見るのがコツ。
よけるメリット（3つ）
- 相手の戻しを遅らせる：空振りで体勢が崩れ疲れる＝次が遅い。
- 反撃の窓が生まれる：防御が遅れた相手に先手のカウンターを差し込みやすい。
- 被弾ダメージが激減：当たらなければ削られない。勝負所に出力を温存できる。
ただし無駄に大きく動かないこと。理想はこぶし一つ分の最小回避。
基本の仕組み：スリップ／ダックの違い
- スリッピング：頭を左右へ小さくずらす。膝と骨盤・肩の連動で軸は保つ。上体だけでクネらない。
- ダッキング：頭を上下に落とす。膝で沈む（腰は前屈しすぎない）。背すじは長いまま。
- 共通：ガードは顔周辺から離さない／視線は前／戻しは倍速（出1：戻2）。
スリッピングのやり方（左右）
左へスリップ（オーソドックス想定）
- 相手の右ストに合わせ、左膝を軽く内へ、左肩を少し前へ。
- 頭はこぶし一つ分だけ外へ。重心は母趾球のまま。
- 戻しは倍速でセンターへ→すぐ打ち返す。
右へスリップ（オーソドックス想定）
- 相手のジャブに合わせ、右膝を軽く内へ、右肩を少し前へ。
- 頭はライン外へ数センチ。のけ反らない。
- 戻しながら前足→後足で距離調整→カウンター準備。
ダッキングのやり方（フック想定）
- 相手の左右フックに合わせて、膝を抜いてスッと沈む（10〜15cmで十分）。
- 腰から前に折れない。背すじは長く、目線は前。
- 沈みながら半歩左回りで角度を作ると、当たりにくく返しやすい。
- 上がると同時に短いショット（ボディ／アッパー）を差し込むと効果大。
カウンター例（決め打ちテンプレ）
① ジャブ外→右スト
右へスリップで相手ジャブを外す→その場で右スト。距離は自分で届かせる。
② 右スト外→左フック
左へスリップで相手右を外す→戻しと同時に左フック（顔 or 肝）。
③ フックくぐり→ボディ→上
ダックでくぐる→左ボディ→小角度から右ストで〆。
④ スリップ→ジャブ差し返し
右へスリップ→前の手を最短で返す（顔面のセンターへ）。
ラウンド制メニュー（1/2/3分）
🔰 超入門：1分×3R（休45秒）
- R1：ロープスリップ（紐の下を左右に交互）
- R2：スリップ→ジャブ返し（メトロノーム100bpm）
- R3：ダック→左ボディ→右（ゆっくりでOK）
🏁 初心者：2分×3R（休60秒）
- R1：右スリップ→ジャブ／左スリップ→左フック（30秒ごと）
- R2：フック想定のダック→ボディ→上（角度を半歩作る）
- R3：パートナーのコール反応（「右！」「左！」「フック！」）
🔥 標準：3分×3R（休60秒）
- R1：ロープ下シャドー（前進3歩→後退3歩で角度も）
- R2：ミットでスリップ→即カウンター（ラッシュ10秒×3）
- R3：実戦想定：フェイント耐性（明確に出たらだけ反応）
※ロープは胸〜顎の高さで水平に張る。ラダー代用なら床にテープ線を引いて「線を跨ぐ→線の外へ」でもOK。
ありがちNG→即修正
- 動きが大きすぎる：避けた後が遅れる。こぶし一つ分で十分。
- ガードが遊ぶ：逆手は常に顎の正面〜側面。パンチを迎え入れない。
- のけ反る／前屈み：軸が崩れて反撃が遅い。膝と骨盤で微調整。
- 視線が下がる：フェイントに弱くなる。肩〜胸のゾーンを広く見る。
- フェイントに過反応：明確な“肩の抜け・腰の切り”にだけ反応。細かい小手先はスルー。
FAQ
腰をもっと切ったほうが避けやすくない？
切りすぎは戻しが遅くなる。膝→骨盤→肩が小さく連動する範囲でOK。常に即打ち返せる姿勢を基準に。
ダックの深さは？
10〜15cmで充分。深すぎると視界と反撃が遅れる。沈む＝膝、前屈＝NG。
まずは何から？
ロープ1本でOK。1分×3Rのロープスリップ→ミットで「右！左！フック！」のコール反応へ。
慣れたら2分→3分へ伸ばそう。
慣れたら2分→3分へ伸ばそう。
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