【ボクシング入門】ミット打ちのコツと声掛け例（3分ラウンド基準）
ミットは一人ではできない分、他者視点の気づきと自分のペースが崩れる負荷で伸びる。
合図やランダムのラッシュを混ぜると、とっさの反応やディフェンスの習慣まで育つよ。
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参考動画（段階別）
まずは基本（距離・角度・戻し・ガード）をコピー。魅せ技は段階的にね。
ミットで伸びる3つ
- ペース崩しの耐性：自分のリズムで動けない＝心肺＋判断が同時に鍛えられる。
- 他者視点の矯正：自分では気づかない癖・戻しの遅さ・ガードの甘さを持ち手が発見。
- 瞬発反応：ランダムのラッシュでとっさの一歩・一発が出る身体に。
役割分担：打つ側／持つ側の基本
打つ側
- 最短直線・戻し倍速（出1：戻2）。
- 打つ直前に距離を自分で調整（届かせる責任は打ち手）。
- コール後0.3〜0.5秒で反応（迷わない）。
- 終わりはガードで止める（流れで下がらない）。
持つ側
- ミット面は軽く迎えに（叩き返しすぎない）。
- 一定の高さ・角度で見やすく。右面はやや外向きに直線を作る。
- コールは短く明瞭（例：ワンツー／ワンワン／ボディ）。
- ラッシュは3〜5発の範囲でランダム投入。
声掛け（コール）例：入門→中級→応用
🔰 入門（フォーム重視）
- 「ワン」＝ ジャブ
- 「ワンツー」＝ ジャブ→右スト
- 「ワン・ワン」＝ ダブルジャブ（右は顎前キープ）
- 「ボディ」＝ 左 or 右ボディ（戻しは顔面ガード）
- 「ストップ！」＝ その場でガード固定→小ステップでリセット
🏁 中級（リズムと角度）
- 「ワン・ツー・ワン」＝ 1-2-1（最後の1は小さく速く）
- 「ワン・ボディ・ツー」＝ 顔→左ボディ→右
- 「左回り→ワンツー」＝ 半歩左回りしてから1-2
- 「スリップ右→ツー」＝ 右へ小スリップ→右スト
- 「前詰め→ワンワン」＝ 前足→後足で詰めてダブル
🔥 応用（ランダム＆ラッシュ）
- 「ラッシュ！」＝ 3〜5発自由（軽〜中で連打→最後に強い右 or 左ボディ）
- 「右フック受ける→カウンター」＝ 受けを見せる→1 or 2で即返し
- 「引き足→1-2」＝ 半歩バックステップ→踏み込み1-2
- 「左右→ボディ→上」＝ 横移動→ボディ→顔面で〆
ラウンド制メニュー（目的別）
🔰 超入門：1分×3R（休45秒）
- 1R：ワン／ワンツー（フォーム・戻し）
- 2R：ワン・ワン（右は顎前キープ）
- 3R：ランダムで「ボディ」「ストップ」「ラッシュ10秒」
🏁 初心者：2分×3R（休60秒）
- 1R：1-2-1／1-2-ボディ（30秒ごと切替）
- 2R：左回り→1-2／引き足→1-2
- 3R：コール混ぜ（スリップ→右／ラッシュ15秒×2）
🔥 標準：3分×3R（休60秒）
- 1R：角度→コンビ（左回り／小スリップ）
- 2R：距離変化（前詰め→ダブル／引き足→1-2）
- 3R：ランダムコール＋ラッシュ（10〜15秒を3回）
※しんどい日はラウンド時間を短く（1〜2分）して本数は維持がコツ。質が落ちる前に切り上げよう。
ディフェンスを染み込ませる合図
- 「ガード！」＝ 顔正面or側面で固定→打撃後の静止はガードで終える。
- 「スリップ！」＝ 小さく顎を守りつつ肩入れ→すぐ打ち返す。
- 「パリング！」＝ 前手で払い→直後に1（ジャブ）。
- 「前足→後足！」＝ 距離詰めてヒット→角度作って離脱。
打つ→終わりがガード回収までセットだと、実戦で崩れにくい。
ありがちNG→即修正
- 振り回す：腕だけ×。床→腰→肩→手のチェーン。
- 戻しが遅い：常に出1：戻2。逆手は顎前。
- 距離任せ：持ち手頼り×。届かせるのは打ち手。
- 持ち手が叩き返す：強く当てすぎ×。軽く迎えに。
- 長いコール：混乱する。短く・反復。
おすすめミット（リンク）
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FAQ
何分から始めればいい？
ボクシングは3分1Rが基本。最初は1分×3Rや2分×3RでもOK。
慣れたら3分×3Rへ。キツい日は時間短縮（1〜2分）で本数維持が正解。
慣れたら3分×3Rへ。キツい日は時間短縮（1〜2分）で本数維持が正解。
世界レベルのミットは真似していい？
OK。ただしまずは基本の距離・角度・戻しを完コピ。トリッキーな流れは段階的に。
持ち手が初心者でも大丈夫？
大丈夫。面を安定させて短いコールに徹する。危ない時は「ストップ！」の合図を事前に決めよう。
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