【導入文】
格闘技を始めてみたい。
でも、何から手をつければいいのかわからない――。
そんなあなたのために、
未経験から30日で「強さの基礎」を手に入れるロードマップを作りました。
たった1ヶ月。
でも、その30日が、あなたの人生を変えます。
今日この瞬間から、一緒に走り出しましょう。
目次
【なぜ】30日で強くなれるのか？
【準備】これだけは揃えておく道具リスト
【1週目】体幹・バランス・スタミナ基礎トレ
【2週目】基本の打撃（パンチ・キック）
【3週目】基本の防御・回避・フットワーク
【4週目】攻防の組み立てと実践シミュレーション
【まとめ】30日後のあなたへ──その先にある「本当の強さ」
1. 【なぜ】30日で強くなれるのか？
強くなるには「正しい順番」がある。
闇雲に筋トレしても、スパーリングしても意味がない。
最初の30日間でやるべきことはただ1つ。
「動ける身体」と「正しいフォーム」を作ること。
これを短期間で叩き込めば、
あとは加速度的に成長していく。
2. 【準備】これだけは揃えておく道具リスト
格闘技を始めるなら、まずは装備を整えよう。
✅ グローブ（8～10オンス）：初心者でも軽快に動ける
✅ バンテージ：手首を守る必須アイテム
✅ トレーニングウェア：動きやすく速乾性のあるもの
✅ トレーニングマット（自宅トレ用）
✅ サプリメント（プロテイン、BCAA）
道具にこだわることで、モチベーションも上がる。
3. 【1週目】体幹・バランス・スタミナ基礎トレ
ここでは「土台」を作る。
【トレーニングメニュー】
プランク（体幹強化） 30秒×3セット
スクワット（バランス力）20回×3セット
ジャンプロープ（スタミナ向上）5分間×2セット
たったこれだけ。
でも毎日続ければ、身体の軸が圧倒的に変わる。
4. 【2週目】基本の打撃（パンチ・キック）
基礎の「型」を叩き込む。
ジャブ：細かく打ってリズムを作る
ストレート：全身を使った直線的な一撃
ローキック：相手のバランスを崩す必殺技
ミットがなくても、
シャドーボクシングだけで十分効果あり。
フォームだけは絶対に崩さない。
正確な型が、あとで”本物”になる。
5. 【3週目】基本の防御・回避・フットワーク
攻めるだけでは勝てない。
防御と回避こそが、格闘技の本質だ。
パーリング：パンチを弾く
ダッキング：上半身を沈めて避ける
フットワーク：軽快に左右ステップする
これを「日常的に」練習する。
防御が上手い人は、必ず試合で強い。
6. 【4週目】攻防の組み立てと実践シミュレーション
ここまで来たあなたは、もう「動ける身体」になっている。
最後の1週間は、
攻めと守りを組み合わせる「実践モード」。
ジャブ → 避ける → カウンター
ローキック → 距離を取る → 追撃
シャドーでこの流れを作ろう。
自分の中に「格闘技のリズム」が生まれてくるのを感じるはずだ。
7. 【まとめ】30日後のあなたへ──その先にある「本当の強さ」
もし、今日からこのロードマップ通りに動いたなら。
30日後、あなたの中には、
確実に”本物”の土台ができている。
大丈夫。
最初の一歩を踏み出せたあなたは、もう強い。
これから先、
さらに高みを目指すなら、ここからがスタートだ。
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