【ボクシング入門】打ち込み100回チャレンジの設計
100回は“作業”じゃなくて再現性の練習。合言葉は出1：戻2と逆手ガード（顎前）。
シャドー／サンドバッグ／ミットの3形態で、回数×品質を両立するメニューを用意したよ。
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準備物＆セットアップ
チャレンジの基本設計
- 対象：ジャブ／右ストレート／1-2（ワンツー）／1-1-2／2-3（ストレート→左フック）など
- 目的：同じ打点と戻しを100回ぶれずに再現できるか（≒試合での安定性）
- ラウンド制：原則3分（初心者は1〜2分）。100回が終わるまで続ける or Rを分割どちらでもOK
- 数え方：単発は1発=1回。コンビは1セット=1回でカウント（例：1-2を1回）。
3つの実施モード
① シャドー（当て止め）
- 壁前50〜80cmで“当て止め”をイメージ（壁は実際には触れない）。
- 利点：フォームの戻しに集中／どこでもできる。
② サンドバッグ
- 打点マークを目線〜顎ラインに。強弱を混ぜてもOK。
- 利点：打感と距離感の再現性／ラスト30秒で手数UPがしやすい。
③ ミット（相手と）
- 相手の合図でランダム差し込みを混ぜ、反応スピードも鍛える。
- 利点：ペースの主導権が無くなる＝試合に近い負荷。
レベル別ターゲット（目安）
| レベル | 回数配分（例） | R設計 | クリア基準 |
|---|---|---|---|
| 初級 | ジャブ60／1-2×20／右スト20 | 1〜2分×数R | フォーム崩れが累計5回未満 |
| 中級 | 1-2×40／1-1-2×30／2-3×30 | 3分×2〜3R | 的外れ・巻き込み肘が3回未満 |
| 試合志向 | 「角度取りコンビ」×50＋「強弱MIX」×50 | 3分×3R（ラスト30秒はラッシュ） | 被弾想定の逆手ガード維持率95%以上 |
品質基準（失格ラインとリセット条件）
- 逆手ガードが顎前から外れたら×1（3回でそのセットやり直し）。
- 肘が背中側に引けたら×1（右スト/2で要注意）。
- 頭がセンターラインから大きく逸れたら×1。
- フォーム崩れの累計が5回超えたら中断→1分休んでセット再開。
- 痛み・痺れが出たら即中止（記録に残す）。
ペース作り＆呼吸
- メトロノーム感覚：「イチ（出）・ニ（戻）」口唱で“戻し”を身体に刻む。
- 呼吸：パンチ毎に軽く吐く（“スッ”）。止めない。ラッシュは細かく連続で。
- 強度変化：速→止め→強→速…の波を作ると後半の失速が少ない。
安全メモ
- 共有グローブ使用時はバンテージ必須（初心者は軽い日だけ軍手代用可。早めにバンテージへ）。
- バッグ日は手首保護を最優先（手首が折れない一直線／当て止めから強度アップ）。
- ミットは強度60〜80%まで。合図やスピードで無理しない。
記録シート（今日の結果を残そう）
| 日付 | モード（シャドー/バッグ/ミット） | 配分（例：1-2×40,2-3×30…） | 所要R数 | 品質ミス（回） | 主観強度（1〜10） | 気づき（次の改善1点） |
|---|---|---|---|---|---|---|
※1週間後に同じ配分で再テスト→ミス回数と所要R数が減っていれば成功！
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