はじめに
格闘技を始めたい。
でも「何をすればいいか」「何を揃えればいいか」わからない…。
そんなあなたのために、
【最短30日で基礎を作り、最速で上達する】
完全ロードマップを作成しました。
このプランを真似すれば、
初心者でも1ヶ月後には確実に変わった自分に出会えます。
【第1週】基礎を固める ― まずは動きとフォームを知る
やること
シャドーボクシング（鏡の前で動きを確認）
ストレッチ（柔軟性アップ）
軽い筋トレ（腕立て・スクワット・腹筋）
必要なアイテム
【インナーグローブ】
拳をしっかり守るため、練習の最初から装着する癖をつけましょう！
【トレーニングマット】
シャドーや筋トレ時に身体を守り、快適に練習できる必須アイテム。
【第2週】パンチを打つ ― ミット練習スタート！
やること
パンチングミットを使った打ち込み練習
正しいフォームで力を伝える練習
体幹トレーニング継続
必要なアイテム
【パンチンググローブ】
サンドバッグやミット打ち専用グローブ。拳を守りつつ打撃練習！
【第3週】対人練習 ― 相手を意識した動きに慣れる
やること
軽いスパーリング（寸止め、もしくはゆるいコンタクト）
反応速度トレーニング
必要なアイテム
【マウスピース（マウスガード）】
対人練習時は必須。事故防止にも効果的！
【第4週】リカバリー強化 ― 身体を仕上げる
やること
ハード練習＋休息のバランスを意識
プロテインやBCAAサプリで筋肉回復促進
身体のケア（ストレッチ・マッサージ）
必要なアイテム
【BCAAサプリメント】
疲労回復＆筋肉痛軽減で、トレーニング効率を最大化！
🎯 30日間完走後
1ヶ月続けられたあなたは、
正しいフォームが身につき
体力・筋力も向上し
自信に満ちた自分になっています。
この「最初の一歩」を踏み出したあなたは、
次のステージへ進む準備ができています！
🔥まとめ
最短・最速で強くなるために必要なのは、
正しい努力と、正しい装備だけ。
この記事のロードマップを、今日から実践しましょう！
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